Uma rotina de estudos merece atenção. Manter o bem-estar e cuidar da saúde mental e física é indispensável nesse processo, pois o nosso desempenho nas atividades está relacionado diretamente aos hábitos que adotamos no nosso dia-a-dia. Uma boa alimentação, por exemplo, melhora o funcionamento do organismo, além disso, recentes pesquisas apontam que alguns alimentos melhoram a atividade cerebral e a capacidade cognitiva. Ou seja, uma alimentação saudável, com uma grande variedade de nutrientes é uma ótima ferramenta para você se dar bem nos estudos.
Existe uma série de práticas diárias de alimentação que podem contribuir para o melhoramento do desempenho acadêmico. O primeiro passo a seguir é manter uma dieta equilibrada, com a ingestão de diferentes alimentos, que contenham nutrientes de diversas qualidades.
Alguns alimentos garantem energia de sobra, estimulam a memória, o raciocínio e podem ajudar na concentração e no equilíbrio do humor. Logo abaixo você pode conferir esses alimentos indispensáveis, principalmente em fases de provas em que o corpo requer mais disposição e preparação. Dá uma olhada!
Para concentração
Se não está conseguindo se concentrar, você precisa de algo rico em cafeína. Uma opção é o chá verde que pode acelerar o metabolismo, aumentando o gasto energético e a disposição, além de auxiliar na melhora do humor e bem-estar, pois possui um aminoácido que, quando liberado em nosso corpo, aumenta a produção de dopamina e serotonina.
Você pode optar também pelo chocolate amargo, que possui cafeína em sua composição, ajudando a manter o corpo alerta e mais disposto para os estudos.
Lembre-se que esses alimentos devem ser consumidos com cuidado, pois em grandes quantidades, podem gerar ansiedade e causar insônia.
Para energia
Os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo. Dê preferência aos alimentos integrais, pois eles possuem carboidratos de melhor qualidade. Alguns exemplos são pão, arroz, aveia, massas, produtos em geral que levem em sua composição o uso de farinha integral e frutas.
As fibras presentes nos alimentos integrais, ajudam no desempenho cognitivo e a privação desses carboidratos podem levar à falta de energia, fadiga, inquietação e falta de atenção.
Para memória
Aposte em alimentos ricos em ômega 3, esse ácido graxo contribui para o raciocínio, aprimorando a condução do impulso nervoso e interpretação das mensagens no cérebro. Sardinha, salmão, atum, castanhas e linhaça são fonte de ômega 3.
O ovo também é um aliado da boa memória. Por possuir vitamina B12, sua ingestão ajuda na formação dos componentes das células do cérebro. Além disso, a gema do ovo tem acetilcolina, importante para as funções de memorização.
Não pode faltar
O ferro é indispensável para o nosso organismo, pois é um mineral que auxilia no transporte de oxigênio e na formação das células do sangue. O não consumo desse componente pode causar anemia, trazendo sintomas como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e fraqueza. Insira na sua alimentação feijão, lentilha, carne vermelha e vegetais verde-escuros.
O grão-de-bico também garante estudos sem preguiça. O triptofano, que aparece em grandes doses nesse grão, é usado pelo corpo para a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
E o mais importante, não se esqueça da hidratação. Manter-se hidratado durante as aulas, nos momentos de estudos e na hora de realização de provas, pode te ajudar a obter melhores resultados no que diz respeito à concentração e compreensão do conteúdo. Então, se você chegou até aqui, beba água! 
Que tal inserir alguns desses bons alimentos na sua rotina? Temos certeza que com uma boa alimentação você irá potencializar o seu rendimento cerebral.
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